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內容簡介
利用起床後短暫的5分鐘，做一些簡單的伸展，做做拉筋伸展；這會讓你上班時更有精神、一天更愉快。早上會覺得神清氣爽，那是因為分泌了腎上腺素荷爾蒙的緣故，早上運動，會更促進這種荷爾蒙的分泌。而且，做這樣的晨間伸展，還有瘦身的效果，因為起床後7 ~ 8點，空腹狀態做，會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量，因而使體內脂肪量減少。對那些沒有其他疾病，只是單純體重重、或是有脂肪肝的人，或是中性脂肪、膽固醇指數高的人，早晨做輕度拉筋或伸展，能更有效地解除這些問題。越覺得身體沉重、疲倦，就越要一早起來做做拉筋伸展操。
★★★醫學系專家教授們推薦，第一名的不費力健康運動法★★★
早晨可以不喝咖啡，一定要先做做5分鐘起床拉筋伸展操
起床後7 ~ 8點，空腹狀態做做拉筋伸展，會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量，使體內脂肪量減少，身體會感覺輕鬆，舒爽的迎接每一天。－金河進_365mc肥胖俱樂部瘦身院長
勤奮地做拉筋伸展，能矯正扭曲的脊椎和骨盤。另外，還能預防肩部疼痛、頭痛、慢性疲勞、消化不良、腹痛、便秘和婦女疾病。－崔永美_《健康朝鮮》月刊編輯長
《特別收錄》
◆身體柔軟度指數、排便指數等各式量表，幫助你檢測自身健康。
◆特別針對臉部：煥發活力的臉部伸展操，讓你的臉變小、變得圓潤又立體！
◆附有美容、營養、居家清潔小常識，以及不怕胖食譜。
作者簡介
韓國超人氣健身名模──艾咪
東國大學畢業。藝人體能鍛練專業健身俱樂部「A-team」個人教練。
因主持SBS《週六特輯Morning Wide》的〈Well-Being 百分百〉以及〈Amy的健康教室〉等單元而被大眾所認識。目前仍擔任該節目〈郊遊GO快樂GO〉單元的外景主持人。
曾任2009年KBS《SPORTS TIME》節目〈一天5分鐘5次，打造性感美腿〉企劃特別來賓。
得獎經歷：
2006年「中韓超級模特兒大賽」韓國選拔賽中得到協辦企業DAUM獎，並獲得中韓總決賽參賽權。2010年Muscle Mania韓國區「UNIVERSE KOREA」選拔賽中獲得體育模特兒女子部第三名、比基尼小姐第二名。
目錄
推薦文4/閱讀本書的方法8/Let’s Try 10
01為什麼要做，什麼是早晨5分鐘拉筋伸展操？
超級模特兒艾咪的早晨5分鐘拉筋伸展操14/啟動一整天能量的5分魔力拉筋伸展操15/喚醒我身體的早晨5分鐘拉筋伸展16/柔軟的人是健康的17/測試我有多柔軟？18別硬撐，輕鬆地做拉筋伸展操22/讓伸展操效果提高100倍的4種方法23/五感清醒的話，早晨伸展操更easy 24
02塑造完美身材的周間每日拉筋伸展操
★BASIC伸展操
伸懶腰28/扭腰29/放鬆大腿30/放鬆骨盤關節31
★星期一
伸展腰側32/喚醒精髓33/喚醒腹部34/喚醒臀部和大腿35/Let’s Break ~ ！消除食慾＆預防食慾的10種方法36
★星期二
打造堅實的腹部38/放鬆頸部肌肉39/矯正歪斜的上身40/塑造亭亭玉立的姿勢41/Let’s Break ~ ！錯誤的姿勢會把健康搞壞42
★星期三
促進後頸血液循環44/促進肩膀血液循環45/放鬆僵硬的腿部肌肉46/放鬆僵硬的肩膀47/Let’s Break ~ ！改變生活習慣的NEAT瘦身48
★星期四
把脊椎骨調正50/打造美麗的腰線51/放鬆全身的緊張52/解除便秘53/Let’s Break ~ ！從大便的形狀可以知道「自己的健康狀態」？54
★星期五
放鬆肩膀肌肉56/消除肩膀和背部的贅肉57/打造纖細的大腿58/打造堅實的膝蓋59/Let’s Break ~ ！雷射除毛，變成平滑光潔的女生60
★星期六
消除手臂贅肉62/消除肩膀、腰側贅肉63/鬆弛骨盤64/鬆弛全身65/Let’s Break ~ ！奇異果松葉粉面膜VS發芽玄米蛋黃面膜66
★星期日
鬆弛臀部和脊椎68/鍛鍊腹部肌力69/使頭腦清明70/促進血液循環71/Let’s Break ~ ！光燦耀眼的完美髮型72
03打造健康身體的對症伸展操
★煥發活力的臉部伸展操
消除臉部浮腫76/消除眼丘和眼下浮腫77/讓臉更容易上妝78/讓臉頰更有彈性79/塑造明顯的臉部輪廓線80/塑造有立體感的臉81/消除黑眼圈82/塑造完美的顴骨83/消除雙下巴84/使鼻樑挺直85/提高下垂的眼尾86/塑造美麗的嘴型87/消除褐斑和雀斑88/塑造潤澤的肌膚89/使方形下巴變尖長90/Let’s Break ~ ！防止「我的習慣表情」產生臉部皺紋91
★燃燒體脂肪伸展操
打造魅力S線92/打造豐潤的胸線93/打造有彈性的手臂線94/打造黃金骨盆線95/打造迷人的背線96/打造上提的臀線97/打造俐落的腰背線98/打造有彈性的背肌99/打造緊實的大腿內側100/打造纖細的腳踝101/Let’s Break ~ ！Good Bye ~ 便秘102
★對症伸展操
使彎曲的腰打直104/放鬆僵硬的腰105/使骨盤柔軟106/放鬆僵直的肩膀107/放鬆鬱結的肩膀108/放鬆硬梆梆的肩膀109/使身體變溫暖110/紓解緊張111/促進血液循環112/舒展髖關節113/抬高骨盆114/消除臀部贅肉115/Let’s Break ~ ！好皮膚，是吃出來？116
★機能伸展操
紓解肩膀疲勞118/消除疲勞119/使髖關節柔軟120/消除腰及腰側贅肉121/打造堅實的腰部122/消除臀部贅肉123/使頭腦清明124/使腦部血液循環順暢125/釋放活力126/放鬆肩膀127/油切脂肪128/紓解腿部疲勞129/分解腿部脂肪130/供給腦部氧氣131/消除頭痛的頸部旋轉132/放鬆僵硬的肩膀133/使頭腦清明134/消除眼睛疲勞135/使脊椎正直136/消除腿部浮腫137/活絡手腕關節138/使身體軟Q有彈性139/Let’s Break ~ ！洗衣機＆床，和細菌同居的現場140
★道具伸展操
小腿伸展操142/肩膀伸展操143/腰側伸展操144/矯正蜷縮的肩膀145/伸展脊椎146/舒展上身147/伸展脊椎148/伸展彎拱的背149/Let’s Break ~ ！不敢穿露背裝，因為青春痘超多150
詳細資料
- ISBN：9789866780967
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 152頁 / 16 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
每日小知識 循序漸進+不確定性變量是最佳的減肥節奏。 減脂的關鍵是什麼呢？ 答案就是五個字：提高基礎代謝！ ... 人體消耗脂肪的一大主要途徑就是基礎代謝。基礎代謝就是維持我們最基本的生命活動所需要的能量。這包括維持體溫、主要器官的基本活動、保持意識清醒等消耗的能量。這部分能量在靜坐少動的現代人中占了每日能量消耗的很大比例(2/3甚至更高)。因此如果可以提高基礎代謝，就可以有效地提高減脂效率。 ... 研究表明，在高強度運動後的24～28小時中，基礎代謝所消耗的能量可增加100～200千卡，但中小強度運動沒有這種效果。 今天我們推薦的進階運動，就是一種可以提升我們的基礎代謝的，有效的減脂運動方式。 ... 很多小夥伴還是會說，減肥是項很奢侈的事情，因為我們沒時間。很多大神們一直在破解這些個問題，就是用最少的時間去產出最好的效果，從發展潮流看，高強度間歇訓練很有潛力成為解決這一問題的突破口。 這套動作是一項綜合性動作，裡面有HIIT以及如時下最流行的Burpee ... Tips：波比跳：是一項結合深蹲、伏地挺身、跳躍等元素的全身性訓練動作，由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備動作哦。 A： 21分鐘做儘可能多的輪數 完成下面所有規定動作次數為1輪 7次波比跳 ... 11次伏地挺身 ... 22次盪壺鈴/啞鈴 ... 或 伏地登山左右各50次 ... B： 完成以上訓練後 再完成總數75次仰臥起坐 ... 我們開始需要準備四個進階。 全部循環為一組。 第一周：採取2組 第二周：採用3組 第三周：採用4組 第四周：採用4組 ... TIPS:運動前要有10分鐘熱身，最好再加15分鐘有氧。結束呢要做15分鐘拉伸。這樣可以增加我們的訓練效果。 管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組 在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/pbmlbgz.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010510420
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